焦虑的孩子该怎么养？（二）

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在过去的文章中，我介绍了应对焦虑儿童的基本原则—去情绪化教养。这篇文章中我将着重介绍当孩子因为焦虑而情绪爆发时，我们该如何应用去情绪化的教养原则。

人脑中有一个内置的情绪枢纽，当面临重大威胁的时候，就会被激活。这个枢纽会调动一切的生理、心理资源帮助人们应对眼前的危机。焦虑型儿童的这个情绪枢纽过于敏感，经常发生“误报”。对于一般孩子来说，生活中的不快，比如玩具没有按照习惯的顺序排列、想买的东西突然卖完了，会让TA不开心、失望。然而，对于焦虑型的孩子来说，面对同样的一件不快，TA的情绪枢纽会误以为这是一个巨大的危险，仿佛玩具顺序变了是一件关乎到自己安危的大事，因此他们表现得情绪崩溃、挣扎抗拒，仿佛是在为自己的生命安全做搏斗。我们心理学家针对这个现象，有一个说法叫做“杏仁核绑架” （Amygdala Hijack），说的是大脑情绪枢纽中的杏仁核绑架了孩子的思考和行为。

家长的情绪管理

在上一篇文章中，我提到过，孩子情绪爆发时，相当于TA正驾乘一艘小船，在焦虑的风暴中风雨飘摇。所以，家长的每一丝不满、责怪、焦虑都会被孩子敏感地觉察到，让这艘小船背负更多的压力，变得更加动荡、难以平复。

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作为家长我们需要明白，孩子之所以哭闹的那么厉害，并不是因为事情本身有多严重，也不是因为TA正在经历多大的安全危机，而是因为TA的焦虑系统误报了。尽管孩子的焦虑多多少少会引发你自己的焦躁（因为焦虑是会“传染”的），但是我们可以用一条认知来给自己“兜底”，那就是，孩子是安全的，没有什么东西正在伤害TA（玩具摆放顺序变了，想买的东西卖完了），这个时候，能伤害到TA的，只有来自家长或身边其他人的负面情绪和错误应对。现实生活中，有的时候，甚至会有这样的情况：孩子的情绪已经翻篇，家长却还没能翻篇，仍然沉浸在情绪风暴的余波中，很难走出。

当孩子情绪爆发时，我们可以这样做：

1. 首先，识别并向孩子明确TA的情绪。

让孩子知道你理解TA的情绪，但这并不代表你的认同和许可。告诉孩子TA现在正在经历的情绪反应叫做焦虑，描述焦虑给孩子带来的痛苦。不要去批评、指责、威胁，“每个小朋友都要上学的。你看XXX就很喜欢上学。你怎么能不上学呢？逃学的孩子不是好孩子！你再这样妈妈不喜欢你了”。我们需要做的是，用陈述的方式描述孩子的状况，“你今天不想上学。你现在感觉XXX难受，一想到上学就焦虑。”

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2. 反复提醒自己，孩子对自己的焦虑身不由己。

之前我介绍了焦虑的生理基础。杏仁核是否误报并不是孩子主观上能够选择的。如果可以选择，相信没有人会主动选择日常小事也会激发强焦虑感的天然属性，也没有人会主动选择成为一个麻烦小孩。所以，作为家长，我们可以对自家的焦虑儿童多一分宽容和同情，少一分指责和不耐。

3. 在孩子情绪爆发的时候，少说比多说要好。

焦虑情绪就像重力一样，上去了以后必然会落下。换句话说，孩子的焦虑甚至是恐慌情绪，升上去以后总是会降下来的。对付孩子的焦虑爆发，家长的目标一方面可以是“止损”，减少焦虑、恐慌带来的破坏，另一方面可以是加速焦虑值的下落。相反批评、指责、威胁，甚至是说教都可能导致孩子情绪崩溃或者焦虑值重新攀上一个新的高峰。但面对着一个“不讲理”的闹腾孩子，家长很难忍住这样的冲动，所以从现实的角度考虑，少说少错。

4. 当孩子激动的时候，有意识地减慢语速、降低音量。

如果你能把节奏慢下来，孩子可能会下意识地跟随，也慢下来。如果你的音量很轻，TA也会不自觉地放轻声音。就好比孩子能调动你的情绪，你也能带动TA的节奏。退一步讲，即使没有能带动孩子放缓，这样的做法至少可以让你自己平稳下来，不会被孩子的焦虑带跑偏。

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5. 教给孩子放松技巧。

孩子焦虑时，家长主动做个榜样，给他示范平复情绪的方法。即使孩子不愿模仿你，最不济，这个方法也可以帮助你平缓情绪、放松心情。让孩子平复情绪的方法很多，比方说呼吸练习，数数等。我给大家提供一个小朋友学起来比较方便的“box breathing”呼吸法，也就是按照5秒—5秒—5秒—5秒的节奏呼吸，仿佛是在画一个四方形的盒子。吸气5秒钟，憋气5秒钟，呼气5秒钟，憋气5秒钟，反复循环。

6. 最后，慎用“转移注意力大法”。

在孩子的情绪快要把TA压垮的时候，转移注意力可能可以帮TA稍微平静一点，这也是很多家长常用的方法。但是，如果每一次孩子焦虑误报的时候，都用转移注意力大法，可能会让孩子失去情绪训练的机会、并且认为这些日常小事确实是像TA想象的那么可怕。

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当孩子已经处于焦虑爆发状态的时候，我们家长除了尽量帮助TA平静下来之外，能做的其实并不多。这时候孩子的思考能力已经被绑架了，我们能做的只是一些应急措施，所以“do

no harm”是应对儿童情绪爆发时的基本原则。但是我们最需要做的是，在平时孩子情绪稳定的时候，教会TA情绪管理的技能，并且勤加演练，这样才能在“实战”中发挥出来。

参考文献

1. 塔玛·琼斯基（2014）让孩子远离焦虑，浙江人民出版社。

2. American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Facts for Families: The Anxious Child. http://aacap.org/cs/root/facts_for_families/the_anxious_child

王怡蕊

澳大利亚临床心理学家，从业10年。澳大利亚执照临床心理学家、纽约大学心理咨询中心临床心理学家，擅长使用多种循证疗法来治疗心理精神问题。有相关问题可在怡禾健康上向王医生咨询。

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